A dieta do Burguês Inglório


Muitos perguntam qual é o segredo para um corpo de burguês. Diplomático, sempre digo que é só tomar cerveja, comer pizza e relaxar um pouco na piscina que os ganhos aparecerão. Os idiotas morrem de dar risada. A verdade é que o que dizem por aí está correto. Não há segredo, só treinar, comer e descansar. Abaixo compartilharei minha dieta para que vocês tenham ideia de qual caminho seguir, mas aviso que cada um tem necessidades diferentes e nem sempre o que é aplicável para um burguês é aplicável para todos. Você pode entender o básico sobre alimentação dando uma lida neste post introdutório.


Ao acordar:
1 limonada, com dois limões, sem açúcar.
Batido, não mexido (brincadeira)

45 minutos depois:
1 xícara de chá verde

[Treino]

Pós:
1 scoop de whey protein de marca decente
1/2 banana

Omelete do Burguês®:
3 ovos inteiros
2 árvores médias de brócolis
1 tomate picado
1/4 de cebola picada
1 mão de ervilhas
1 mão de cenoura ralada
1 pequena porção de beterraba
1 pequena porção de cheiro verde

Refeições do dia:
100g de carne, frango ou peixe
100g de batata doce/milho/ervilha
Salada variada

100g de carne, frango ou peixe
100g de batata doce/milho/ervilha
Salada variada

100g de carne, frango ou peixe
100g de batata doce/milho/ervilha
Salada variada

100g de carne, frango ou peixe
100g de batata doce/milho/ervilha
Salada variada

100g de carne, frango ou peixe
100g de batata doce/milho/ervilha
Salada variada

100g de carne, frango ou peixe
100g de batata doce/milho/ervilha
Salada variada

OBS: É importante beber ao longo dia 3 litros de água ou mais.

Sobremesa:
2 bananas amassadas
1 (ou mais) porção de outra fruta (quiuí, uva, mamão, abacaxi, etc...)
3 amêndoas
3 castanhas de caju
3 castanhas do pará
3 nozes
3 macadâmias
1 porção de blueberry seca
1 porção de goji berry seca
1 porção de cramberry seca
2 colheres de mel

O resto é com vocês...
Bons ganhos e um grande abraçoo!

Comentários

  1. Olá BI,

    O seu omelete você faz levando ao forno? E se usar uma frigideira, com pouco óleo, pode ser considerado saudável?

    Qual tipo de peixe você compra para esta dieta? Com espinho?

    Devo marcar uma consulta ao nutricionista, fiz a inscrição na academia ontem, espero manter a regularidade, me inscrevi na modalidade livre, ou seja, posso ir de segunda à sábado, qualquer horário.

    Este ano cuidarei mesmo da saúde, e pretendo mudar a minha alimentação, comer coisas mais saudáveis.

    A primeira coisa que gostaria de mudar seria justamente o jantar, comer um peixe, um omelete, ou frango, como você sugeriu.

    Abraço, excelentes dicas.

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    1. VDC,

      Quanto ao omelete, usando manteiga, banha de porco ou óleo de coco você estará fazendo bem à sua saúde. Só não use azeite, nem nenhum tipo de óleo vegetal.

      Abraços.

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    2. Olá VdC!

      Eu escrevi errado, queria dizer ao fogo! já corrigi no texto.

      Eu não uso óleo para fritar não, só jogo ele na frigideira e vou mexendo para não queimar. Demora um pouco pra ficar pronto, mas fica muito bom!

      O peixe que eu como é o Atum, normalmente uso uma lata de Gomes da Costa do de óleo e em pedaços.

      Faz muito bem de se cuidar meu caro, boa sorte nessa caminhada! Se precisar de alguma coisa estou aqui!

      Sobre a nutricionista seria legal que fizesse um post sobre o que ela indicou!

      é isso ai VdC! valeu pela visita!
      Bons ganhos e um grande abraçoo!

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  2. BI,

    Boa sua dieta. Comendo assim, os resultados são certos. E esse omelete faz mesmo a diferença, eu também faço um parecido todos os dias pela manhã.

    Tenho apenas duas sugestões: aumente o consumo de vitaminas e minerais, comendo mais verduras e frutas --um suplemento multivitamínico também é sempre recomendável; consegue-se melhoras significativas em disposição e bem-estar. Outra coisa que indico seria retirar uma refeição de batata doce e carne e consumir este mesmo valor calórico em gorduras boas, como castanhas, manteiga, óleo de coco, azeite... O seu shake contém manteiga de amendoim e isso é bom, mas senti um pouco a falta de mais gorduras na dieta.

    No mais, são só sugestões, e visando mais a saúde, pois resultados você já está e continuará tendo comendo assim.

    Abraços.

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    1. Excelenteee sugestão!

      Sobre o multivitamínico eu já tomo!
      Agora sobre a gordura acho que você está certo! Mas será que a gordura das carnes e do atum não são suficientes?

      De todo modo farei o teste! durante o mês de julho!
      Valeu pela visita Pretenso Milionário!

      Bons ganhos e um grande abraçoo!

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  3. Dieta sinistra burgues.
    Quanto gasta em média por a.m com esta dieta?
    Aqui se for montar uma dieta deste nível estarei ferrado.
    Só de ovo deve pagar uns 40 reais por semana!

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  4. Boa Burguês ao meu ver tudo em linha para quem quer ter uma ganho de massa muscular.

    Não sei sua atual condição física(peso,altura, bodyfat,tempo de treino, etc).

    Uma ressalva: Ingerir hipercalórico caseiro antes de dormir, isso EU não faria.
    Você está jogando carbo(energia) e um pouco de gordura, quando seu corpo está em repouso.

    Sugestão: Mande o hiper pela manhã, na ceia um pão integral com proteína de lenta absorção.

    No mais é isso.
    Pardal Investidor 7 anos de maromba.


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    Respostas
    1. Pois éé Pardal, sei bem do perigo dessa combinação, agradeço pelo alerta!
      Eu comecei a mandar o hiper depois que um endócrino me indicou, ele disse que o intuito era estimular a produção de certos hormônios noturnamente.
      Acreditei nele, mas estou de olho, se começar a engordar vou cortar!

      Valeu Pardal,
      bons ganhos e um grande abraçoo!

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  5. Bom post! Estou justamente procurando dietas que combinem comigo. Parabéns pelo blog!

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  6. Salve Burguês! Fiz a omelete, gostei do sabor, só fiquei curioso se a aparência dela é assim mesmo. Fiz uma foto, segue o link:

    https://s32.postimg.org/uk29jmbtx/IMG_20160717_081534.jpg

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    1. Opaa, fala Anon!

      o meu omelete fica bem parecido.
      Eu gosto de deixar um pouco mais no fogo até que ele fique douradinho, fora isso eu deixo ele bem espalhado tanto na frigideira quando estou fazendo quanto no prato:
      https://s32.postimg.org/komaum3qd/omelete.jpg
      peço desculpas pela qualidade da foto, espero que sirva!

      Mas é isso ai Anon, o que tem achado do omelete? Eu sinto uma diferença enorme na disposição e humor do dia a dia! Espero que esteja gostando!

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    2. Aêêê! Eu fiz só uma vez, neste último domingo, durante a semana é um pouquinho mais complicado: tento dormir ao máximo e acabo indo trabalhar sem tomar café. O jeito é dormir mais cedo pra dar tempo de fazer e sobretudo, comer. Ficou bem pesado esse da foto, eu não aguentei comer tudo. Fiquei com a impressão que mais uma garfada e eu ia botar pra fora.

      Abraços! Muito interessante o conteúdo que vc traz!

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    3. Exatamente, é bem complicado de dia de semana, pra resolver esse problema eu costumo cozinhar e congelar, aí esquento no microondas os potinhos durante a semana conforme vou comendo.

      Se você achou pesado da pra cortar as quantidades da receita e fazer com apenas 1 ovo ou 2 adicionando de maneira proporcional o restante da receita.

      kkk é foda cara, é bastante comida! eu fico sossegado por umas 3h depois que como o omelete. Ele é bem denso em questão de nutrientes!

      Observando aquela sua foto que você enviou, acho que eu colocaria um pouco menos de aveia, e adicionaria mais presunto/queijo/ervilhas/brócolis/tomate, eu gosto da minha como se fosse uma pizza mesmo, não se se deu pra você ver na foto, a câmera deixou pixelada. Mas enfim, você vai dosando como preferir até que a receita se adéque ao seu gosto!

      Agradeço pela visita Anon,
      volte sempre meu amigo!
      Bons ganhos e um grande abraçoo!

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  7. Acabei de fazer o omelete e da receita original do acrescentei oregano, e um quarto de cebola.

    Muito bom! Parabéns.

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